EGZAMINY

13 maj – wtorek – dziś pierwszy egzaminósmoklasisty pisali uczniowie ostatnich klas szkoły podstawowej. Dwa pozostałe przed nimi.

Od wczoraj maturzyści piszą egzaminy maturalne z wybranych przedmiotów na poziomie rozszerzonym.

Różne egzaminy, różne poziomy, różne szkoły, a jednak podobnie dużo stresu, niepewności i oczekiwań, a później czekania na wyniki…

Dużo pracy włożyli młodzi ludzie w dotarcie do tego etapu, nawet jeśli możemy widzieć to inaczej. 

Nasze myśli płyną dziś do nich: 

 Do tych wszystkich, którzy mają łatwość w pisaniu testów, bo to ich zasób.

 Do tych, którzy z wiedzą siłują się i różnie w tych zmaganiach wypadają… oby przekroczyli progi punktowe potrzebne do zdania egzaminu.

Wielu z nas – dorosłych ludzi, ma różne doświadczenia związane z egzaminami (maturalnymi, wstępnymi do różnych szkół, semestralnymi, magisterskimi, poprawkowymi). Podchodzimy w swoim życiu do wielu egzaminów, testów, rozmów kwalifikacyjnych – to doświadczenie towarzyszy nam w życiu. 

Czasem wiele od niego zależy, czasem mniej. 

Czasem jesteśmy przygotowani/ne czasem nie.

Różnie na nie reagujemy.

Udaje nam się lub nie…

Egzamin to jakaś przeszkoda, sprawdzian, nie zawsze tego, w czym bywamy dobrzy… 

Egzamin to możliwość otwierająca inne, nowe perspektywy.

To szczególny test – pamięci, wiedzy, logicznego myślenia i przewidywania intencji zadań egzaminacyjnych.

Presja czasu podczas egzaminów, świadomość mijających minut może paraliżować i utrudniać myślenie. 

Myślenie o punktach i ocenach potrzebnych do następnego etapu – szkoły średniej, studiów  zwiększa stres i potrafi odebrać pewność siebie i lekkość myślenia.

Dlatego ważne jest to jak Wy – podchodzący do egzaminów będziecie się czuli, na ile potraficie zredukować stres i przekierować uwagę na zadania jakie w najbliższym czasie przed Wami. Zadbajcie o Siebie w tych dniach, o swoją wygodę, dobry sen i wsparcie od bliskich. Umówcie się w domu na takie jedzenie jakie lubicie. Idźcie na spacer po egzaminie, do kina.

JAK ZADBAĆ O SWÓJ STRES W TRAKCIE EGZAMINU?

Oto kilka podpowiedzi i inspiracji obniżających stres:

• USIĄDŹ stabilnie i pewnie na krześle, poczuj na nim swój ciężar. Spędzisz tu najbliższe godziny, więc rozsiądź się najwygodniej jak tylko się da. Poczuj oparcie za plecami, znajdź wygodną pozycję.

• Postaw STOPY na podłodze, delikatnie poruszaj nogami, stawami, niech opadnie z nich pośpiech i niepewność. Poruszaj palcami w butach.

• ROZEJRZYJ się po sali – powoli, wokoło, zauważając drobne szczegóły – wtedy prawa półkula mózgu nawiązuje połączenie z lewą, a to dziś potrzebne. Zobacz gdzie jesteś, jak daleko jest okno i co w nim widać, jaka jest tego dnia pogoda? 

• Rozejrzyj się po sali. USŁYSZ dźwięki jakie się pojawiają. 

• Oddychaj i współpracuj ze swoim ciałem zauważając jak siedzisz na krześle.

• Zauważ swój ODDECH, jaki jest ?  Weź głęboki wdech, nie spiesz się. Zatrzymaj go chwilę w płucach i powoli wypuść powietrze. Weź jeszcze jeden wdech tak, żebyś poczuł/poczuła powietrze w swoich ramionach i w unoszącej się klatce piersiowej. Zatrzymaj i wolno wypuść przez nos zauważając jak twoje ciało reaguje na wdech i wydech. Weź kolejny wdech i zauważ czy on dociera do twojego brzucha, czy unosi go? Wydech. Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz.

• Pomasuj i rozćwicz PALCE dłoni i nadgarski, rozciągnij i porusz nimi- niech swobodnie poruszają się po arkuszach egzaminacyjnych.

• Skupiaj się na ciele kiedy irytacja, stres albo niepewność będą zabierały Twoją uwagę i przeszkadzały w myśleniu. To pomaga.

Wszystkim zdającym egzaminy życzymy:

• zadań, które są do rozwiązania, 

• umiejętności do tego potrzebnych 

• i dobrej atmosfery by przynosiła spokój i koiła system nerwowy.

Pamiętajcie, że Wasza wiedza jest zdecydowanie większa niż liczba punktów uzyskanych z testów.

Powodzenia!

Autorka tekstu: Beata Muszyńska-Dębska